◆増える相談・・・

　女性アスリートからのご相談で１番多いのが体重管理に関する内容です。「やせたい」と考えているのは長距離選手だけではありません。短距離・跳躍・混成など全種目の女性アスリートに共通した悩みとなっているようです。その理由を尋ねると、「強くなるため」との答えが返ってきます。

　長距離選手ならいざ知らず、他の種目の選手まで「やせれば強くなる」と信じています。しかも顧問や監督からの指示ではなく、本人が自らそう思っているケースがほとんどです。

　思い込んだら意志が堅い。それが女性アスリートの特徴の１つです。やせたら強くなれると信じているわけですから、その考えは簡単には曲げられません。そのことを尊重しながら、正しい方法を示すようにしています。

　競技力の向上には心身の健康が何より大切です。間違った知識や勝手な思い込みでやせれば強くなると思うのは思い違いです。強くなりたかったら、しっかりときちんと食べましょう。まずは丈夫でしなやかなカラダを育てて欲しいです。そうしたらきっと充実した練習が出来るようになり本当の強さを身につけることができるでしょう。アスリートとしての可能性も広がります。

　◆利用可能エネルギーが不足すると

　女性アスリートの健康を守る上でもっとも大切なことは運動量に見合った食事をとることです。利用可能エネルギーが不足すると黄体化ホルモンの分泌が抑えられ月経が止まってしまうからです。

　無月経の状態になるとエストロゲンが低下します。すると骨密度が低くなり、骨粗しょう症になってしまいます。長期化すると疲労骨折のリスクが高まります。

　◆女性アスリートの３つの症状

　１、利用可能エネルギーの不足

　２、視床下部性無月経

　３、骨密度の低下

　国際オリンピック委員会ではこの３つの症状に警鐘を鳴らしています。そのはじまりは利用可能エネルギー不足にあり、過度な食事制限は止めるようにと訴えています。

　　女性アスリートの３つの症状の発症率に関してはBMI（ボディマス指数）による調査が行なわれています。BMIが18.5kg/m2以下になると発症率が急上昇します。低体重になればなるほど危険であることが分かって来ました。ちなみに計算式は以下の通りです。

　 ※BMI=体重kg÷（身長mの２乗）

（例）身長１６６ｃｍで体重６８ｋｇの場合　68kg÷(1.66m×1.66m)=24.68となります。

　痩せ過ぎはあなたの負担になるばかりです。どうぞ運動量に見合った食事をとって下さい。本当に動けるカラダの選手はBMIで18.5kg/m2以下にはなりません。スポーツ先進国アメリカではBMIが17.5kg/m2以下の選手は競技を中止させられるそうです。

◆最大骨量と経年変化

　女性の骨量の経年変化をみると幼少時より徐々に増え続け、思春期に増加率が急上昇します。そして20歳前後に最大骨量に達します。その後は徐々に減り続け、50歳頃に閉経を迎えると一気に低下します。

　※骨量：骨に含まれるカルシウム等のミネラルの量

　　　　　正しくは骨塩量と言う。

　思春期の行き過ぎたダイエットはとても危険です。低エネルギー状態が続くと無月経になるからです。無月経はエストロゲン分泌の低下を招きます。その結果、骨量が増え難くなってしまいます。骨の発達が著しい10代での骨量不足は最大骨量に大きな影響を与えます。

　※エストロゲン：女性の発育に必要なホルモン

　　　　　　　　　女性の骨の成長に欠かせない

　20歳頃にピークを迎えた女性の骨量はその後に。大人になってから慌てて努力しても、最大値を上回ることはありません。最大骨量の差は一生涯埋まりません。無理なダイエットはその後の競技生活にも疲労骨折と繰り返したりといった形で大きな陰を落とします。

　丈夫でしなやかな骨を育てるカギは10代の食事栄養バランスにあります。思春期真っ只中の皆さんこそ、きちんとした食生活習慣を身に付け、栄養バランスの良い食事をとって下さい。

　注意点は以下の通りです。

　１、規則正しく食事する

　２、栄養バランスの良い食事をする

　３、低エネルギーに気をつける

　４、リカバリー食を徹底する

　５、セリアで栄養バランスを整える

　３種のセリア（Fe、Ｃa、Ｃ）を使い続けている高校長距離女子チームはBMIは痩せ過ぎ判定でしたが、骨密度は平均を上回っていました。地道な栄養摂取が功を奏した結果だと信じています。丈夫なカラダづくりのカギは10代にあります。このことをお忘れなく。

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