暑くなってくると増えてくるのが”貧血”に関する相談。持久系の運動ができない（すぐにペースが落ちる）ほか、筋肉がつくられない、故障からの治りが遅い、ボーっとする、憂鬱な気分になる等、様々な弊害があります。

スポーツ選手に多い貧血の原因は次の通り。

1.    必要エネルギー量不足

2.    タンパク質不足

3.    ミネラル、ビタミン不足

4.    内臓疲労

5.    精神的ストレス

（スポーツをしない一般の方でもこれらが当てはまることがあります）

それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。

１．必要エネルギー量不足　≈　ごはんの量が不足している？

意外かもしれませんが、スポーツ選手にとっての貧血の原因で最も多いのが “必要エネルギー量不足”なのです。鉄分不足ではありません。

食事制限や無理なダイエット、偏食や欠食などにより栄養バランスが崩れ、運動量に見合ったエネルギー補給がされないと、血液や筋肉を分解してエネルギーを生成します。その状態が続いた結果、血液や筋肉が痩せ細り、貧血や故障を招いてしまうのです。

【ポイント】

１日３食、十分に食べましょう。特にごはんに多い炭水化物は運動をするための燃料、車でいうガソリンです。長時間ドライブの時はガソリンたくさん入れるように、たくさん運動する前はたくさんごはんを食べるようにしましょう。

運動後も体内のエネルギーが空っぽになっているので、はやめに炭水化物を摂取するようにしましょう。朝練後の栄養補給も忘れずに。

＊注意１：玄米はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富でとても良さそうですが、デトックス効果があり、鉄分吸収を妨げます。貧血予防改善の際は避けたほうが良いでしょう。発芽玄米、雑穀米は大丈夫です。

＊注意２：パン派の人もいるかもしれません。ごはん同様にエネルギー源となりますが、脂質が多いため血流を悪くし、疲労や故障の原因になるかもしれないので、食べすぎには注意しましょう。菓子パンは特にその傾向が大きいのでＮＧです。

＊注意３：お菓子やスイーツ、ジュースなど砂糖を使ったものも糖質ではありますが、代謝の過程で多くの鉄やビタミンを消耗します。スポーツドリンクも同様です。摂り過ぎにはお気を付けください。

２．タンパク質不足　≈　肉や魚はしっかり食べてる？

血液や筋肉などカラダ作りに必要な栄養素がタンパク質です。肉（牛、豚、鶏）や魚、大豆製品、卵、乳製品に豊富です。

運動で傷ついた筋肉や血液の修復にもタンパク質が必要です。不足すると、それらがどんどん削られて

筋肉が痩せ細る→故障の原因

血液（赤血球）が破壊される→貧血の原因

となってしまいます。

【ポイント】

タンパク質が豊富な食品は毎食、食べましょう。上に書いたもの以外に煮物、佃煮、練り製品、かつお節、魚の缶詰もオススメです。

＊注意：レバーはタンパク質と鉄分が豊富ですが、摂り過ぎるとビタミンＡの過剰摂取で体調を崩してしまうのでお気を付けください。